1。肯定你自己。如果你有很長一段時間的焦慮，你可以反復(fù)告訴自己，你可以克服困難，建立自信，然后你可以慢慢消除快速呼吸和其他本能反應(yīng)。

 

　　2。增強(qiáng)自信。事實(shí)上，自信也能有效地幫助人們預(yù)防焦慮癥。在生活中，很多人對自己沒有自信，他們總是懷疑自己完成和處理事情的能力。他們甚至夸大了他們失敗的可能性，所以他們會有焦慮和恐懼的狀態(tài)。事實(shí)上，每當(dāng)他們增加自信時，焦慮程度就會降低。

 

　　深呼吸。當(dāng)你感到緊張時，你可以深呼吸，這有助于緩解壓力，消除緊張和焦慮，如果你感覺到過度的焦慮，脈搏將改變，人們的呼吸將加速。深呼吸可以迫使人們減緩呼吸的頻率，讓身體相信焦慮已經(jīng)過去了。

 

　　4，聽音樂。當(dāng)人們感到緊張，焦慮，恐懼的時候，你可以聽自己喜歡的音樂，無論音樂是什么，只是讓自己感覺聽著它放松下來，他們能平靜下來，躺在床上，音量調(diào)節(jié)好，閉上你的眼睛，我的心臟真的不喜歡把事情懶得去關(guān)注吧。

 

　　5個。積極思考。事實(shí)上，我們應(yīng)該保持心理穩(wěn)定，緩解焦慮。我們不能在平凡的生活中快樂或悲傷。我們必須統(tǒng)籌兼顧，使我們的主觀思想適應(yīng)客觀發(fā)展的實(shí)際。